【补钙的食物有哪些】孕妇吃什么补钙

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2018-10-27

1▓▓、意大利奶酪沙拉食谱原料:奶酪▓、、青柠檬▓▓、苹果醋▓、九层塔(罗勒)▓▓、、黑胡椒碎、盐。

制作方法:(1)将奶酪切成片;(2)西红柿洗净擦干,切成片▓;(3)九层塔切碎▓,加入适量橄榄油、盐▓、黑胡椒碎▓、青柠檬汁抽匀成为调味料;(4)将奶酪、西红柿▓、九层塔按照交错的方式摆盘▓▓,浇上调好的调味料即可▓。 健康提示:(1)奶酪最好是马苏里拉芝士▓,其由制成的奶酪,奶香细腻▓,营养丰富,开袋即食,一般超市进口的冷藏柜台有售▓;(2)柿最好挑选新鲜▓、甜美多汁的品种▓;(3)塔也叫罗勒▓、紫苏,是一种具有特殊香气的西餐调味料▓▓;(4)椒碎有现磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。 2、柑橘鲜奶食谱原料:鲜奶100毫升▓▓▓、柑橘1只。

制作方法:(1)将柑橘皮和果肉一起切成碎末▓▓;(2)将柑橘碎末放入鲜奶中,加适量白糖,拌匀;(3)将柑橘鲜奶倒入冰格中。 放入冰箱冷冻,食用时取出即可▓▓。 健康提示:鲜奶中含有丰富的钙质▓,是孕期补钙的最佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕妇的冷饮食用。

3▓、麦片牛奶羹食谱原料:免煮麦片50克▓、牛奶200毫升。

制作方法:(1)将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;(2)喝的时候加入200毫升热牛奶。

泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑。

健康提示:主食里麦片的含钙量最高▓▓▓,与牛奶▓▓、黑芝麻同饮▓▓,可以起到很好的补钙作用▓。 早餐要吃得丰富▓▓,还可吃含钙量较高的芝麻酱▓、卤鸡蛋▓、全麦面包等▓▓,经常变换搭配▓。